Maravilhas da Aveia

A aveia é um cereal que desempenha diversos benefícios essenciais ao organismo do ser humano. 

Conheça as suas propriedades:

É depurativa - Graças à grande quantidade de aminoácidos, a aveia estimula a produção de leticina (mistura de glicolípidos, triglicéridos e fosfolípidos) no fígado, favorecendo a depuração do organismo e a renovação celular.

Controla os níveis de açúcar no sangue - A aveia é um alimento indicado para quem sofre de diabetes. Esta ajuda a melhorar a digestão do amido e a manter os níveis de glicemia estáveis. Rica em minerais como cálcio, magnésio, fósforo, ferro, zinco, além de vitaminas B1, B2, B3 e E, a aveia contém também fibras solúveis e insolúveis. A primeira atua contra o colesterol, limpando as artérias e a segunda ajuda no bom funcionamento do aparelho digestivo.

É anticancerígena - Vários estudos têm demonstrado que a aveia pode ser uma arma de proteção contra o cancro, devido aos fitoquímicos presentes neste cereal. Não é por acaso que a Associação Portuguesa de Nutricionistas aconselha o consumo de aveia aos doentes oncológicos em tratamento.

Melhora a digestão - A aveia contribui para a redução dos ácidos biliares, facilitando o trânsito intestinal e evitando a prisão de ventre. Por ser rica em hidratos de carbono de absorção lenta, a aveia mantém a sensação de saciedade durante mais tempo.

É proteica - No total, contém oito aminoácidos essenciais, o que torna a aveia uma fonte proteica de alto valor biológico. Por cada 100 gramas de aveia, 17 são proteínas.

Faz bem ao músculo cardíaco - A grande quantidade de ómega 3 e ácidos linoleicos da aveia, conhecidos como “gorduras boas”, ajudam a reduzir o colesterol mau (LDL), favorecendo as atividades do coração, a circulação sanguínea e o cérebro.

Ajuda o sistema nervoso central - Graças às vitaminas do complexo B, a aveia mantém e equilibra o correto funcionamento do sistema nervoso.

Previne os problemas da tireoide - Principalmente o hipotireoidismo. Por conter iodo, um mineral que ajuda a manter o correto funcionamento desta glândula, a aveia é um poderoso aliado do sistema endócrino.

Contém cálcio - A aveia também contém este mineral essencial para combater a osteoporose. O cálcio é necessário para uma boa saúde óssea, evitando a desmineralização.

Dá energia - Altamente energética, a aveia pode ser utilizada de várias formas: em papas, iogurte, com frutos e vegetais (batidos), na sopa, pães, bolos e tortas, massas, panquecas, como acompanhamento de frutas. Há cada vez mais snacks com aveia repletos de vitaminas e nutrientes.

Qualquer um de nós pode e deve ingerir este maravilhoso cereal, essencialmente um desportista na medida em que lhe garante uma excelente fonte proteica e de hidratos de carbono de absorção lenta, preservando de forma mais eficaz o tecido muscular e o equilíbrio dos níveis de substâncias presentes no sangue, para além de que a fome aparecerá mais tarde do que se fosse ingerido qualquer outro cereal.

DICA 12: Faça uma rotação dos alimentos

Não coma os mesmos alimentos todos os dias. Não precisamos de demasiada quantidade de um só alimento e se o fizermos podemos dar origem a alergias alimentares, sensibilidades e intolerâncias. Por isso, coma um determinado alimento só de quatro em quatro dias, em vez de diariamente. Não só estará a prevenir alergias, como também a alimentar o seu organismo com uma muito maior variedade de nutrientes.

Para além da dica alimentar, deixo-vos uma outra em forma de exercício, tal como fiz em algumas anteriormente.

O AGACHAMENTO é considerado um dos exercícios mais poderosos e simples de ser executado. No entanto, existem alguns cuidados que devem ser tomados para o realizar da forma correta, de forma a garantir a prevenção da saúde das articulações e a obtenção de resultados.

Posição Inicial: Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e os braços esticados à frente do corpo para garantir o equilíbrio, flexione os joelhos, o quadril e agache até formar um ângulo de 90º com os joelhos. Deixe o abdominal contraído e mantenha a coluna reta durante todo o movimento. Os pés devem ficar completamente encostados no chão, sem levantar os calcanhares, pois aqui é onde o peso é suportado. 

Relativamente à mecânica da carga de esforço vai desde o tempo máximo nas repetições até a carga com intervalos (30 segundos de exercício e 10 segundos de pausa), tentando fazer mais repetições e aumentando o tempo de execução do intervalo.