A fome emocional ou psicólogica é aquela que não tem ligação com a sustentação da vida, ou seja, é diferente da chamada fome fisiólogica/física que é aquela onde temos a necessidade de reabastecimento.
Procurar conforto na comida para compensar tristezas e frustrações é uma atitude comum, mas nem sempre conseguimos perceber a razão disso acontecer. E quando se percebe, não nos conseguimos conter. Nestas horas, os alimentos doces e gordurosos, por serem mais saborosos, são os primeiros a serem devorados. Esta fuga pode até proporcionar algum prazer, mas este é momentâneo e vem sempre seguido de uma grande frustração, sentimentos de culpa entre outros.
Tente perceber como pode distinguir a fome emocial da fome física:
Fome física
|
Fome emocional
|
Geralmente aparece aos poucos e conseguimos esperar até comermos algo
|
Aparece de repente e comer torna-se urgente
|
Consegue satisfazê-la com qualquer tipo de comida
|
Provoca vontades específicas, ex: pizza, chocolate, gelado
|
Uma vez satisfeita, consegue parar de comer
|
Come mais do que deveria, acaba por se sentir extremamente cheia(o)
|
Causa satisfação
|
Causa culpa, acabando por se sentir pior
|
- Identificar o que lhe faz comer mais. Faça um diário alimentar, relate tudo o que ingeriu durante o dia e tome nota até mesmo dos horários de lanches, refeições e eventuais snacks. Junto a este registo, coloque também o sentimento que consegue identificar em cada um desses momentos. Este é um exercício de auto-conhecimento que lhe permitirá identificar as situações de gula.
- Crie uma rotina alimentar com horários certos, evitando saltar refeições.
- Não armazene guloseimas em casa.
- Pratique exercício físico de forma regular, para além de fazer bem à sua saúde irá também mantê-la(o) ocupada(o).
Sem comentários:
Enviar um comentário